Als jij niet voor jezelf zorgt, wie moet het dan doen? Een hele week leek zelfzorg een terugkerend thema. En het doen van yoga met zijn opbouwende en preventieve werking is volgens mij wel dé juiste start om goed voor jezelf te zorgen. Maar af en toe oefeningen doen, is niet genoeg. Voor jezelf zorgen is ten eerste naar jezelf leren luisteren, jouw lichaam en geest vertellen zelf wat ze van je nodig hebben. Ten tweede is het zaak om daar dan ook naar te luisteren en aandacht aan te geven. Is het druk in je hoofd, log dan een poosje uit tot het weer rustig wordt. Heb je het koud? Kom in beweging. Voel je je lusteloos en slaperig? Ga naar buiten.

Maar soms zijn er dingen waar je in je eentje niet zo snel weer doorheen komt. Zo was het laatst in mijn rug geschoten. Ik luisterde naar mijn rug en lijf, gaf ze de oefeningen die weer ruimte maakten, ontspanningsoefeningen en meer. Het hielp, maar het kon ook sneller. Namelijk via massage.

En toen deelde Inge ineens folders uit in de groep. Inge geeft voet- en beenmassages maar nu heeft zij ook al haar papieren voor het geven van volledige lichaamsmassage. Dat liet ik me natuurlijk geen tweede keer zeggen. Ik was op zoek naar een masseur, maar dat vind ik een heel ding in deze tijd. Als je zomaar ergens naar toe gaat ken je die persoon niet; draagt hij zij een mondkapje of niet? Zijn er ramen in de behandelruimte? Wordt er genoeg gelucht?

Dus op naar Inge met haar eigen salon, en wat heerlijk zo’n massage voor je hele lijf! Yoga gaat over het laten stromen van Prana, levensenergie. Hoe je dat waarneemt? Er zijn verschillende beschrijvingen, één ervan is dat het voelt als warmte, een warme stroom. En dat is wat er bij mij op gang kwam tijdens de massage, een heerlijke warme stroom waarvan je voelt dat die je heling brengt. En wanneer Inge je aanraakt is dat precies goed, niet hard, niet zacht, precies fijn. En haar energie, …. niet te beschrijven en toch juist met maar één woord: Zacht. Inge zelf heeft een prachtige zachte energie.

Met al haar kunnen geeft Inge ruimte aan het stromen van Prana, maakt los wat vast zat en doet dat door verbinding met jou te zoeken. Zo voelt ze wat er op dat moment het meest nodig is. Ze bouwt de massage op én ze bouwt de massage weer af. Zodat je ontspannen en opgeladen weer huiswaarts gaat. Als je dit leest wil je natuurlijk ook gelijk een heerlijke massage. Ik zeg vooral DOEN. Wacht niet net als ik tot er iets gebeurd om dat pas te kiezen voor dat wat goed voor je is. Wil je bij Inge gemasseerd worden? De folders van Inge’s massagepraktijk ReflexPlus liggen bij de zaaldeur op de blauwe kast.

Lang verwacht en binnenkort gaat het er dan van komen. Vanaf 7 oktober gaat Annemiek Koopmans yogalessen geven aan kinderen vanaf 4 jaar.

Annemiek werkte voorheen met veel plezier als kleuterleidster en heeft zelf één inmiddels volwassen zoon. Annemiek houdt van bezig zijn met kinderen en heeft de opleiding tot docent Kinderyoga gedaan bij Helen Puperhart.

Yogalessen voor kinderen zijn wel wat anders dan voor volwassenen. De kinderen worden middels een verhaal meegenomen door de les heen. In die les komen yogahoudingen aan bod, ademoefeningen, soms een liedje en er wordt stilgestaan bij wat die houding voorstelt, bijvoorbeeld een moedige leeuw. En speels wordt gereflecteerd hoe een kind zichzelf ziet; voel jij je wel eens moedig als een leeuw?

Op woensdagmiddag gaat Annemiek dan niet één groep starten voor kinderen maar wel drie! En ze hebben allemaal een groots thema;

• 15:00 tot 16:00 Mindfulness / Kinderyoga
• 16:00 tot 17:00 Kinderfilosofie en Burgerschap
• 17:00 tot 18:00 Faalangst / Weerbaarheid

Maar aan alle papa’s en mama’s die dit nu lezen, laat je niet afschrikken door de naamgeving, het gaat er speels aan toe. Er zijn nog plekken open, dus meld je kind(eren) gerust aan voor ontspannende én opbouwende Kinderyoga.

De lessen worden aangeboden via Latent Talent en daar kun je dan ook terecht voor meer informatie en aanmelden.

In het vorige blog schreef ik over de mogelijkheid om een gratis proefles te doen. Daar werd goed gebruik van gemaakt en de bestaande groepen zitten gezellig vol.

Maar een nieuwe groep starten is een stuk lastiger. Die groep bestaat nog niet, dus een losse proefles is ook lastig. Daarom gaan we de drie nieuwe groepen die er dit jaar bij komen (één keer Rustige Yoga en twee lessen Dru Yoga) eens in het zonnetje zetten en extra aandacht geven. Dit doen we met een speciale aanbieding en gebruiken alle kanalen die we kennen om het te verspreiden.

De actie is een lespakket van 10 lessen voor €100,- en via flyers in de supermarkt hopen we dat we opvallen (moet haast wel, er zijn dit jaar weinig yogadocenten die adverteren op de info-borden). We plakken de flyer ook op de ramen van Yoga Centrum Leusden, plaatsen het digitaal natuurlijk hier en op Facebook. Maar we kunnen nog veel meer hulp gebruiken. Dus ken je mensen die nog yoga zoeken dit seizoen, laat ze van ons weten; want vaak werk mond tot mond toch het beste. Dank je wel alvast!

P.S. de serie loopt van week 40 tot en met week 50.

Het is zo ver. Het nieuwe seizoen gaat weer van start. En gelukkig kan dat ook al is Corona helaas nog in ons land. Het zijn rare en voor sommige mensen stressvolle tijden. Yoga is goed voor iedereen, maar als je stress ervaart, dan is het nog harder nodig om weer uit je hoofd en in je lijf te komen, te bewegen, de souplesse te vergroten en door de rust na de asana’s weer ontspanning te voelen.

Om ook nieuwe mensen de kans te geven eens kennis te maken met yoga zijn in de maanden augustus en september de proeflessen gratis. Natuurlijk alleen daar waar er nog ruimte is in de huidige groep. Want we zijn gezegend met hele trouwe yogi’s die soms al jaren komen.

Een gratis proefles betekent dat je bij een yogales mee mag doen voor je besluit of dit wekelijks zou willen doen. En dat geldt voor iedere vorm van yoga die aangeboden wordt. Maar het betekent niet dat je 6 weken gratis lessen kan volgen, gewoon 1 proefles per persoon.

Nieuw dit seizoen is Dru Yoga van Mieke Postulart. Deze vorm wordt in Leusden weinig aangeboden en is echt anders in opzet dan Hatha Yoga. Ben je benieuwd, meldt je dan vooral aan en vertel anderen erover!

Wij hebben er zin in!

Nog heel even en dan start alweer het nieuwe seizoen. Terwijl ik dit schrijf heb ik nog een paar dagen tegoed van mijn hele warme thuisvakantie. De warmte maakt erg sloom en veel te schrijven is er nog niet. Maar voor wie al op de website heeft gekeken kan het niet ontgaan zijn dat er net voor de vakantie mooie, nieuwe frisse foto’s toegevoegd zijn. Het leukst is eigenlijk een blik ‘achter de schermen’. Bij deze!

Eigenlijk zouden we al vakantie vieren, maar het zijn toch nog gezellige laatste lesweken zo in het yogacentrum. Daarnaast was er afgelopen week een extra les van Mieke Postulart die docente Dru Yoga is. Voor geïnteresseerden uit bestaande groepen gaf zij een soort proefles, zodat we konden kennismaken met deze vorm van yoga. 

Dru Yoga wordt omschreven als een zachtere vorm van yoga. Een les Dru Yoga kent een vaste opbouw;  een eigen manier van starten, lichaamsactivering, het doen van asana’s, er is altijd een korte tussenpauze (ontspanning), adem oefeningen en eindigt met een diepe ontspanning. Tussendoor is er verder het gebruik van muziek.

Voor de deelnemers van de klassieke Hatha Yoga dus net even wat anders dan gebruikelijk; inderdaad zacht en vloeiend. Eigenlijk komt Dru Yoga nooit in de statische vorm van een asana (als ik het goed heb begrepen). Zoals één van de yogi’s zo mooi zei: “Het is een mooie aanvulling”.

En zo gaan we samen verder. Mieke komt met Dru Yoga als mooie aanvulling bij de huidige lessen in Yoga Centrum Leusden. Vanaf september gaat zij haar eigen groepen starten. Ben je nieuwsgierig geworden naar Dru Yoga? Dan kun je zelf op 27 augustus alvast een gratis proefles meedoen ( om 19:15 uur en om 20:45 uur). Inschrijven is vast mogelijk! Toen Mieke ooit in Utrecht begon, zat de groep vanaf dag 1 helemaal vol, dus wees er snel bij.

Welkom Mieke met je vrolijke enthousiasme. We wensen je een hele mooie tijd met fijne lessen en gezellig volle groepen. Fijn om samen het nieuwe seizoen aan te gaan.

Het was met recht deze week een feestje. Eigenlijk zelfs wel drie!

Ten eerste was het natuurlijk een feestje om iedereen weer te zien en te ontmoeten.

Het tweede feestje is omdat ik afgelopen week geslaagd ben. Ik deed bij Saswitha voor Yoga en Wijsbegeerte weer een bijscholing: ‘Adem en pranayama’. Samen met Marina deed ik examen bij mijn favoriete docente Noor, en allebei zijn we geslaagd. Niet met een voldoende of ruim voldoende maar met een GOED!

En ten derde is het een feest om weer binnen te zijn, binnen lessen te doen. Het voelt weer vertrouwd en alsof de kosmos ermee speelt; sinds 1 juli is er behoorlijk wat regen gevallen. Buitenlessen zouden nu niet fijn zijn, dus gelukkig kunnen we weer naar binnen waar ik geniet van de ruimte en het ‘aankleden’ van de ruimte.

Zoals de wensballonnetjes die nu schitteren als een Mandala:

Gelukkig komt het gewone leven in Nederland weer op gang en zo ook de activiteiten in ons pand De Smederij. In De smederij zit onder andere De Bron, de huiskamer van en voor Leusdenaren. Net voor Corona waren zij gestart met een nieuwe groepsbijeenkomst voor vrouwen die van oorsprong niet uit Nederland komen. De dames kunnen daar op woensdagochtend komen voor een praatje, een luisterend oor en activiteiten als zij daar behoefte aan hebben, om zo verbinding te ervaren met elkaar. Vanuit die gedacht ben ik gevraagd om een yogales te geven aan deze dames.

En vanmorgen was het dan zo ver. Juist door Corona was dit dagdeel (woensdagmorgen) vrij, maar moesten we wel de yoga buiten doen. Maar zoals je in het vorige blog las, is dat eigenlijk heerlijk om te doen. Alleen zo’n eerste keer yoga en dan ook nog buiten, tsja…. dan sla je bepaalde oefeningen maar even over. Gelukkig is yoga heel breed en stond er een volwaardige yogales op het programma. ( Getest bij de andere groepen en die vertelden dat ze zeker niets misten). Er waren vier dames die allen heel soepel en krachtig bleken te zijn. Krachtig staan in een heldenhouding of balans houden in een evenwichtsoefening, zij draaiden hun hand er niet voor om. En nadien waren de reacties positief; “Fijn om te doen”, “Alles is weer losgemaakt”.

Wat is het toch heeerlijk om yoga buiten te doen. De reden waarom de lessen naar buiten verplaatsen was natuurlijk het coronavirus dat in Nederland rondwaart en daarmee geen leuke reden. Maar wat zijn we dit jaar gezegend met een mooi, warm voorjaar. De eerste week vol buitenlessen was in mei waren en er waren een paar hele frisse lessen, maar daarna werd het droog en stralend.

De maandagavond groep heeft een hele mooie plek omdat een cursiste haar tuin beschikbaar stelt waar we in het gras, beschut achter een heg maar in de zon, yoga kunnen doen. Andere lessen zijn op het schoolplein en dat klinkt veel mensen in de oren als te open en ongemakkelijk. Maar het is iedereen die mee deed op het schoolplein juist enorm meegevallen. Tot een groepje van zeven passen we onder het raam van Yoga Centrum Leusden, ver van het fietspad en rondom ons heen is het er groen. In de ochtend vangt het precies de zon zoals je ziet op de foto van de zaterdaggroep.

Dus duimen we elke weer dat het droog en zonnig blijft. Helaas was afgelopen zaterdag de eerste keer dat er regen kwam. Twintig minuten hebben we binnen geschuild. Raar hoor, op anderhalve meter uit elkaar staan en wat kletsen…. Maar daarna hadden we nog een half uurtje over en ondanks dat de onderliggende lappen stof als badhanddoek of oude dekbedhoes heel nat werden, was het met de isolatie van de yogamatten nog steeds goed te doen. En weer was de conclusie, Wat is het toch eigenlijk heerlijk om tijdens yoga die frisse buitenlucht te voelen te ademen en te zien.

Tip 21: Mediteren

Om ons heen is er minder activiteit en de wereld wordt rustiger en stiller. Vooral van mensen om mij heen die aan yoga doen of mindfullnes hoor ik hoe heerlijk ze de stilte buiten vinden. Innerlijke stilte hebben ze al (bijna) gevonden en nu de wereld haar natuurlijke staat gedeeltelijk weer terug krijgt, resoneert de stilte buiten met die innerlijke rust van binnen.

Degenen die vrede ervaren in zichzelf kennen in deze periode dan ook minder stress. Om die vrede te vinden is mediteren een mooi middel. Yoga bereid het lichaam voor, ademtechnieken kunnen helpen om de adem en de geest voor te bereiden. Dan via het ‘terugtrekken’ van de zintuigen naar concentratie naar opgaan in het niets in meditatie.

Het klinkt als moeilijk, maar mediteren is te leren. Begin met enkele yogaoefeningen. Kom dan prettig zitten en neem iets voor je waar je op kunt concentreren. Je kunt een voorwerp nemen, een kleur of je concentreren op de adem. Steeds als de gedachten afdwalen keer je terug naar je gekozen onderwerp… tot de gedachten vervagen en je de tijd vergeet. Je komt vanzelf weer ‘terug’. Met meer rust, een ontspannen adem en een verfrist gevoel.

Tip 20: wordt schrijfmaatje met iemand.

Zoek iemand om schrijfmaatje mee te worden. Schrijven kan een fijne bezigheid zijn om tijd te vullen. Via het woord vertrouw je je vreugde en zorgen aan papier toe. Maar anders dan bij een dagboek is er iemand die het leest. Je zult een antwoord krijgen, met begrip, vragen of advies en natuurlijk ook andermans vreugde en zorgen.

Het is heel bijzonder om dan te gaan schrijven met iemand die je niet kent. Er is dan een als het ware een blank canvas, en de ander leert je kennen alleen door wat je schrijft. Ikzelf houdt erg van schrijven op papier, mooi ouderwets op ‘schrijfpapier’, wat nu zo leuk snail-mail heet of slakkenpost.

Om en schrijfmaatje te vinden hoef je vaak helemaal niet zo ver te zoeken. er zijn al vele initiatieven die mensen verbinden. Er zijn mensen die alleen of nogal afgezonderd wonen en zo graag contact hebben, ouderen die graag nog iets persoonlijks lezen en schrijven, iemand in het buitenland maar denk ook eens aan iemand in de gevangenis?

Als je niet van handmatig schrijven houdt dan zijn er nu natuurlijk vele andere manieren mogelijk zoals mailen, chatten en appen. En je kunt er dan natuurlijk ook voor kiezen om te gaan schrijven met iemand in een andere taal, al dan niet in het buitenland.

Tip 19: Meer plezier met je huisdier

Iedereen houdt van aandacht, ook onze huisdieren of dat nu een hond is, een kat, konijn, cavia, hagedis of wandelende tak. En nu veel mensen meer thuis zijn, is er ook veel meer aandacht onze geliefde huisgenoot(en). Zij krijgen vaak nu meer aandacht in de vorm van aaien, knuffelen maar ook spelletjes en snoepjes. Dat laatste kun je beter achterwege laten, maar samen spelen is heerlijk voor allebei.

Dus als je nog niet samen aan het spelen bent, doe dat dan nu! Geef je creatieve geest de vrije hand en verzin gekke spelletjes. En wist je dat een huisdier aaien stress verlaagt? Dus knuffel en aai je beestje(s) vooral veel in deze stressvolle tijden.

Tip 18: Zorg goed voor je voeten

Zit jij nu ook meer thuis doordat je thuis werkt of helemaal niet mag werken nu? Goede kans dat je dan al een poosje ander schoeisel draagt. Naaldhakken zijn misschien vervangen voor muiltjes, zakelijke (heren)schoenen voor pantoffels, kekke hakjes voor slippers en schoenen met stalen neuzen voor sloffen.

En dan zul je merken dat je voeten ook anders worden; bekende eeltplekken worden minder, wondjes genezen, nagels groeien weer beter en zo meer. Dit komt omdat drukplekken er niet meer zijn, omdat voeten meer lucht krijgen en niet steeds gewicht hoeven te dragen. Een geluk bij een ongeluk dus eigenlijk. Maar het zou echt goed zijn om altijd je voeten goed te verzorgen. En regelmatig bezoek aan de pedicure is aan te raden, of denk eens aan een voet en been massage.

Maar zolang je thuis zit kun je ook veel zelf doen. Denk maar eens aan het volgende:

• Voet Yoga – oefeningen voor je voeten
• Voet massage
• Voeten insmeren met olie of crême
• Apparaatjes gebruiken om de voet te stimuleren

Succes, en vergeet niet vast een toekomstige afspraak te plannen bij je pedicure / voetmasseuse.

Tip 17: Start een nieuwe hobby of bezigheid

Het is nu ook een prachtige tijd om eens iets nieuws te proberen. Een nieuwe bezigheid of hobby. Natuurlijk begrijp ik dat het niet de tijd is om je aan te melden bij een dansschool op de plaatselijke postzegelclub. Maar wie weet vind je nu wel de tijd om eens te tekenen, te schilderen, om een andere taal te gaan leren of een andere online-cursus te starten en wat al niet meer. Er zijn natuurlijk ook buitenactiviteiten die je misschien wel wilde doen en tot nu toe in de ijskast bleven….. Leef je nu dan uit. Of dat nou touwtje springen is in de achtertuin of leren steppen, je bent nooit te oud om iets nieuws te leren!

Tip 16: Lees eens een goed boek.

Ja ja…. dat je nu meer tijd hebt voor het lezen van een goed boek is al tig keer benoemd. Maar heb je er al eens aan gedacht om een ander type literatuur te kiezen? Er is zo veel, bijvoorbeeld detectives, thrillers, reisverhalen, poëzie, romans, biografieën, sciencefiction en nog veel meer.

En je zou natuurlijk nu de tijd ook kunnen gebruiken om bijvoorbeeld vakliteratuur te lezen waar je anders nooit aan toe komt. Of ontspan met een stripboek waar je je anders nooit de tijd voor gunt. Ik heb het goed: Mijn vakliteratuur komt in de vorm van een stripboek!

Tip 15: Doe elke dag een dansje

Zet je favoriete, vrolijke happy muziek op. Zet het lekker luid, en dans met overgave. Doe dat minstens 10 minuten per dag!

Muziek maakt vrolijk, help om stress te verminderen, je hersenengolven veranderen, muziek kan helpen op pijn te verlichten en nog veel meer. Bewegen maakt onder andere het lijf weer soepel, geeft een betere doorbloeding, helpt je gevoel voor balans te versterken en brengt het energiepeil omhoog. Samen gecombineerd in dans geven ze een enorme kick aan je humeur. Daarom is 10 minuten per dag nog maar een minimum. Je kunt het natuurlijk zo vaak herhalen als je wilt. En wie weet wie er nog mee gaat dansen? Hou je het liever voor jezelf, zet dan een koptelefoon op. Have fun!