De eerste week is alweer voorbij. Wat gaat de tijd toch snel. Ik heb genoten weer van de yogalessen met jullie en mijn week begon Top met het volgende verhaal.

Van een moeder en dochter duo kwam alleen mams naar de workshop ‘ Maak je eigen yogales voor thuis’ op 28 november omdat haar dochter helaas niet kon. Maar moeder en dochter hadden er nog andere plannen mee dan alleen voor thuis.

Ik denk dat zij met voorpret samen een yogales hebben gemaakt, met de bedoeling deze te geven aan familie en geliefden op de komende skivakantie. En dat hebben ze ook uitgevoerd. Er deden zeven mensen mee. Warm in de hal bij trap in het gehuurde chalet, en niet buiten zoals op de foto. Ze vertelden dat het een eenvoudige les was. Als eind-ontspanning hadden ze gekozen voor een ingesproken ontspanning via een app. En nadien was iedereen heerlijk rustig.

Ik voelde me trots toen ze het vertelden. En ook dankbaar dat zoiets moois als yoga op deze manier onder meer mensen verspreidt wordt en aandacht krijgt. Daarnaast bleek het ook nog eens een succes toen iedereen vroeg of ze het de volgende dag nog een keertje konden doen. Helaas hebben ze daar nee op gezegd… maar wie weet wat volgend jaar brengt?

In maart schreef ik een blog over hoe je yoga bij jezelf thuis aan zou kunnen pakken. En ik beloofde een vervolg….. sorry dat het zo lang duurde. Ik krijg inmiddels ook weer de vraag hoe je dat nu aan pakt Thuis Yoga Doen… Wat? Hoe? Hoelang? Dus besloot ik om er een speciale les aan te wijden. De les is komende donderdag 28 november en is helemaal vol! Bij deze geef ik hier alvast de tips en nogmaals het schema wat je thuis kunt gebruiken. Nu met uitleg van wat de beschrijving van de asana (houding) inhoud.

Tips voor het maken van jouw eigen YOGALES

• * Maak een plekje voor jezelf waar je yoga doet
• * Gebruik een isolerende en dempende yogamat
• * Liefst doe je yoga steeds op dezelfde plek
• * Zorg dat het een plek is die veilig en rustig is
• * Heb van te voren alles bij de hand, kussen, blok, dekentje, sokken, enz.
• * Laat gezinsleden weten wat je gaat doen en vraag hen om je niet te storen
• * Zorg dat ook huisdieren geen stoorzenders zijn
• * Kies een tijdstip waarop je zeker weet dat je ‘vrije tijd’ hebt
• * Doe yoga voor de maaltijd, ( eet erna als je dat wilt). Of ruim ná een maaltijd
• * Begin met de oefeningen die je prettig vindt om te doen
• * Ga nooit over een grens heen, zoals pijn of erge stijfheid
• * Je mag wel de grens opzoeken en deze verruimen
• * Wanneer je soepeler wordt, ga dan uitbreiden naar oefeningen die je lastig vindt
• * ‘OPEN’ een asana op de IN-ademing en ‘SLUIT’ de asana op de UIT-ademing
• * Je kunt asana’s dynamisch doen en/of statisch uitvoeren
• * Je bepaalt zelf hoe lang je een statische houding vasthoud. Bijvoorbeeld 3 adembewegingen lang, of 7 adembewegingen. Doe dit beide kanten symmetrisch.
• * Ga altijd terug uit de houding zoals je er in bent gekomen
• * Houdt het veilig. ( Ben je bijvoorbeeld onzeker over een balanshouding, doe hem dan niet als je alleen thuis bent)
• * Liever activerende asana’s in de ochtend en ontspannende asana’s in de avond
• * Doe geen onbekende oefeningen van een plaatje i.v.m. eventuele blessures
• * Sluit altijd af met de lijkhouding, zet eventueel een kookwekker
• * Drink water na de yoga

Schema voor het maken van jouw eigen YOGALES

Optioneel: krachtoefeningen, mantra zingen en  ademoefeningen = Pranayama

• Voorover- en achteroverbuigingen is het voor- en achterover buigen vanuit de wervelkolom en/of vanuit het bekken
• Zijwaartse buiging is het zijwaarts buigen gezien vanuit de wervelkolom
• Een torsie is draaien vanuit de wervelkolom. (Het ronddraaien van gewrichten valt ook onder torsies)
• Bij een balanshouding is evenwicht en focus nodig om de houding uit te voeren
• In een ontspanningshouding is er geen actie nodig om de houding vol te houden
• Bij een omgekeerde houding is het bovenlichaam onder het onderlichaam

Het is inmiddels een serie; Yoga en Gezondheid (zie ook de blogs van 20 en 23 okt 2019). Maar Spirituele gezondheid klinkt dan wel raar. Je kunt beter zeggen dat yoga je begeleidt; fysiek, mentaal en Ook op de spirituele weg. Yoga is geen religie, heeft geen heilig persoon of geschrift. Yoga is een ervaringsleer, je moet het gewoon DOEN om de voordelen van yoga zelf te ervaren. Belangrijk onderdeel van yoga is een juiste adem, en het vrij stromen van energie door de energiekanalen die we chakra’s noemen. Er liggen 7 chakra punten in het lichaam en die fungeren als het ware als een wiel en verbinden middels de adem het fysieke, mentale leven met het spirituele leven. Dus ook op spirituele (gezondheids-)vragen heb ik steeds weer hetzelfde antwoord:

• Breder kunnen kijken dan jezelf en je eigen Ik – Yoga
• Met mildheid naar jezelf kunnen ‘kijken’ – Yoga
• Ervaren dat je deel bent van een groter geheel – Yoga
• Leven vanuit van je hart je ingeeft – Yoga
• Een sterke intuïtie en hierop durven vertrouwen – Yoga
• Verbondenheid ervaren met Al het leven – Yoga
• Emoties ervaren zonder dat ze je handelen leiden – Yoga
• Het eeuwigheidsprincipe (ziel) in jezelf ervaren – Yoga
• Bewust leven en aanwezig zijn in het NU – Yoga
• Dicht bij jezelf blijven – Yoga
• Richting kunnen geven aan je eigen leven(-spad) – Yoga

En om dit alles is Yoga voor mij mijn Weg geworden. Yoga is compleet, volledig. Yoga scherpt mijn vragen, laat me het nog eens van een andere kant zien en helpt om antwoorden te vinden, antwoorden die Kloppen bij wie IK ben. Fysiek, mentaal en spiritueel.

Yvonne

Yoga maakt je krachtiger, sterker, vitaler, soepeler en meer. En niet eens alleen op het fysieke vlak (zie vorige blog van 20 okt. 2019). Je kunt je voorstellen dat wanneer je goed in je vel zit, je je als vanzelf ook beter in je hoofd voelt. En daarom heb ik ook bij veel mentale gezondheidsvragen hetzelfde antwoord:

• Kalme gedachten – Yoga
• Gezond zelfvertrouwen – Yoga
• Positieve kijk op het leven – Yoga
• Rust en ruimte in het hoofd – Yoga
• Opgewekt en gelijkmatig humeur – Yoga
• Een open blik op de wereld – Yoga
• Vertrouwen in mensen – Yoga
• Vertrouwen in situaties – Yoga
• ‘Eigen wijsheid’, weten wat goed voor jezelf is – Yoga
• Emotioneel in balans zijn – Yoga
• Blijheid en geluk ervaren – Yoga
• Zelfkennis – Yoga
• Leven vanuit vertrouwen – Yoga
• Sneller herstel na tegenslag – Yoga

En dan heb ik het alleen nog maar over de mentale winst van het beoefenen van yoga….

Wie mij kent vind mij vaak mooi slank; “Wat doe je daar toch voor?”, bewonderd mijn dikke haar “Is dat je eigen haarkleur?” of vind mij er nog jonger uitzien dan ik ben “Jij hebt echt nog geen rimpeltje….” (wel hoor…) Ik ben ook gezond en blij. En wie mij Echt goed kent, weet dat ik voor bijna alles hetzelfde antwoord heb:

• Passend gewicht – Yoga
• Gezonde organen – Yoga
• Ontspannen en ruime adem – Yoga
• Een soepel lijf – Yoga
• Vitale energie – Yoga
• Rechte houding – Yoga
• Rust in het hoofd – Yoga
• Goed balansgevoel – Yoga
• Soepele spieren en banden – Yoga
• Sterke haren – Yoga
• Stralende huid – Yoga
• Heldere ogen – Yoga
• Gezonde, soepele gewrichten – Yoga
• Sterke nagels – Yoga
• Gemakkelijke en regelmatige stoelgang – Yoga
• Uitstel van rimpels  – Yoga
• Goede weerstand – Yoga
• Snel herstel na ziekte – Yoga

En dan heb ik het alleen nog maar over de fysieke voordelen van Yoga……

Naast de lessen in de groep, lekker een moment voor jezelf, is het ook fijn om yoga thuis te doen. En zo af en toe krijg ik dan ook de vraag over hoe je het beste yoga thuis kunt vormgeven. Ik ben ervan overtuigd dat het slim is om te beginnen met houdingen die je in de lessen prettig vindt. Yoga hoort immers altijd comfortabel en aangenaam te zijn. Door te beginnen met datgene wat je goed afgaat krijg je een goed gevoel, de yoga verdiept zich en dan krijg je op een gegeven moment vanzelf de behoefte om oefeningen toe te voegen of te verdiepen door bijvoorbeeld langer aan te houden of een langzamere adembeweging aan te houden. En hetgeen dat je prettig vind om te doen doe je vaak automatisch ook al op de juiste manier. Want thuis is er immers geen begeleiding. Begin je dan met houdingen omdat ze er op een plaatje zo mooi uitzien, dan kun je onbegeleid ook zo maar een blessure oplopen. En dat is nou net niet de bedoeling.

Hoe je dit het makkelijkste aanpakt is als volgt; Je schrijft de oefeningen op die je in de lessen het prettigst vindt. De houdingen / asana’s hebben namen, maar je kunt natuurlijk ook een eigen naam geven. Zolang jij zelf maar weet wat er bedoeld wordt. Het kan dan zijn dat je op 8 oefeningen komt (een mooi aantal om mee te starten) maar 5 daarvan zijn staande houdingen. Je wilt natuurlijk ook een beetje variatie. Leg daarom de oefeningen die je gekozen hebt eens langs het volgende overzicht.

Wanneer je nu minstens in elke kolom een oefening hebt staan, dan heb je alvast een redelijke balans in de door jou gemaakt yoga-serie. Veel succes en laat me weten hoe het gaat!